सुबह की सैर यानी वॉक करना सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। यह न सिर्फ शरीर को तंदुरुस्त रखता है, बल्कि मन को भी शांति देता है। हर उम्र के लोग इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, क्योंकि यह आसान और फायदेमंद होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वॉक करते समय कुछ छोटी-छोटी गलतियां आपके फायदे को नुकसान में बदल सकती हैं? कई बार हम सोचते हैं कि बस चलना शुरू कर देना ही काफी है, लेकिन अगर सही तरीके से ध्यान न दिया जाए, तो यह हमारे शरीर को परेशानी में डाल सकता है। आज हम बात करेंगे ऐसी 10 गलतियों की, जो लोग वॉक करते समय अनजाने में करते हैं और जिनसे बचना बहुत जरूरी है।

गलत जूते पहनना

वॉक करते समय सबसे बड़ी गलती है गलत जूते चुनना। कई लोग घर में पड़े पुराने चप्पल या साधारण जूते पहनकर चलने निकल जाते हैं। लेकिन ऐसे जूते पैरों को सही सहारा नहीं देते। इससे पैरों में दर्द, छाले या फिर जोड़ों की तकलीफ हो सकती है। अच्छे वॉकिंग शूज वही होते हैं, जो नरम हों, पैरों को आराम दें और चलते समय झटके को कम करें। अगर आप रोज वॉक करते हैं, तो एक जोड़ी अच्छे जूते में पैसा लगाना समझदारी है। यह न सिर्फ आपके पैरों को बचाएगा, बल्कि चलने का मजा भी बढ़ाएगा।

तेजी से चलने की जल्दबाजी

कई लोग सोचते हैं कि वॉक का मतलब है बहुत तेज चलना। वे बिना तैयारी के तेज रफ्तार से शुरू कर देते हैं। लेकिन ऐसा करना ठीक नहीं। अगर आपका शरीर अभी तेज चलने के लिए तैयार नहीं है, तो सांस फूलने, थकान या मांसपेशियों में खिंचाव की शिकायत हो सकती है। वॉक की शुरुआत धीरे-धीरे करनी चाहिए। पहले हल्के कदमों से चलें, फिर धीरे-धीरे रफ्तार बढ़ाएं। इससे शरीर को आदत पड़ती है और चोट का खतरा भी कम होता है। तेज चलना फायदेमंद है, लेकिन उसे सही समय पर और सही तरीके से करना जरूरी है।

पानी पीना भूल जाना

वॉक करते समय पानी की जरूरत को नजरअंदाज करना भी एक बड़ी भूल है। कुछ लोग सोचते हैं कि थोड़ी देर चलने में क्या दिक्कत होगी। लेकिन गर्मी हो या सर्दी, चलते समय शरीर से पसीना निकलता है और पानी की कमी हो सकती है। अगर आप वॉक से पहले और बाद में पानी नहीं पीते, तो थकान, सिरदर्द या कमजोरी महसूस हो सकती है। कोशिश करें कि वॉक पर निकलने से पहले थोड़ा पानी पिएं और अपने साथ एक छोटी बोतल रखें। इससे शरीर में ताजगी बनी रहेगी और आप ज्यादा देर तक चल सकेंगे।

गलत तरीके से चलना

कई बार लोग वॉक करते समय अपने चलने के तरीके पर ध्यान नहीं देते। कुछ लोग कंधे झुकाकर चलते हैं, तो कुछ पैरों को घसीटते हुए। ऐसा करने से कमर दर्द, गर्दन में अकड़न या पैरों में तकलीफ हो सकती है। सही तरीका यह है कि पीठ सीधी रखें, सिर ऊपर हो और कदम आराम से उठाएं। हाथों को भी हल्के से हिलाते रहें, ताकि पूरे शरीर की कसरत हो। सही तरीके से चलने से न सिर्फ फायदा बढ़ता है, बल्कि थकान भी कम होती है। इसे अपनी आदत बनाएं, तो वॉक का पूरा लाभ मिलेगा।

खाली पेट या भरे पेट चलना

वॉक करने का सही समय और हालत भी बहुत मायने रखती है। कुछ लोग सुबह बिना कुछ खाए चलने निकल जाते हैं, तो कुछ खाना खाने के तुरंत बाद। दोनों ही स्थिति ठीक नहीं है। खाली पेट चलने से कमजोरी लग सकती है, वहीं भरे पेट चलने से पेट में दर्द या भारीपन हो सकता है। बेहतर होगा कि वॉक से पहले हल्का नाश्ता करें, जैसे एक फल या कुछ बादाम। अगर खाना खाया है, तो कम से कम एक घंटे का इंतजार करें। इससे न तो शरीर पर जोर पड़ेगा और न ही आपको कोई परेशानी होगी।

बहुत ज्यादा चल लेना

कई लोग उत्साह में आकर पहले ही दिन बहुत ज्यादा चल लेते हैं। वे सोचते हैं कि जितना ज्यादा चलेंगे, उतना फायदा होगा। लेकिन ऐसा करना खतरनाक हो सकता है। अगर शरीर को ज्यादा मेहनत की आदत नहीं है, तो मांसपेशियों में दर्द, थकान या चोट लग सकती है। वॉक की शुरुआत 20-30 मिनट से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। अपने शरीर की सुनें और उसे आराम देने का मौका दें। ज्यादा चलना अच्छा है, लेकिन उसे धीरे-धीरे बढ़ाना ही समझदारी है।

सही कपड़े न पहनना

वॉक के लिए सही कपड़े चुनना भी जरूरी है। कुछ लोग टाइट जींस या भारी कपड़े पहनकर चलने निकल जाते हैं। ऐसे कपड़ों में पसीना और घुटन की वजह से परेशानी हो सकती है। हल्के और ढीले कपड़े पहनें, जो पसीने को सोख लें और आपको आराम दें। मौसम के हिसाब से भी कपड़े चुनें। गर्मी में हल्के रंग और सर्दी में थोड़े गर्म कपड़े पहनना ठीक रहेगा। सही कपड़े न सिर्फ आपको सहज रखेंगे, बल्कि वॉक को मजेदार भी बनाएंगे।

फोन पर ध्यान देना

आजकल लोग वॉक करते समय फोन पर बात करने या गाने सुनने में मशगूल रहते हैं। ऐसा करना न सिर्फ खतरनाक है, बल्कि फायदे को भी कम करता है। फोन पर ध्यान देने से चलने की रफ्तार और तरीका बिगड़ जाता है। साथ ही, सड़क पर चलते समय हादसे का डर भी रहता है। कोशिश करें कि वॉक के दौरान फोन को कम इस्तेमाल करें। अगर गाना सुनना है, तो एक हल्का हेडफोन लें, लेकिन आसपास की आवाज सुनाई देनी चाहिए। इससे आपका ध्यान बना रहेगा और वॉक का पूरा फायदा मिलेगा।

सांस लेने का गलत तरीका

वॉक करते समय सांस लेने का तरीका भी बहुत मायने रखता है। कुछ लोग तेज चलते समय सांस रोक लेते हैं या अनियमित सांस लेते हैं। इससे थकान जल्दी होती है और ऑक्सीजन की कमी भी हो सकती है। सही तरीका है कि नाक से गहरी सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। इससे शरीर को ताजगी मिलती है और आप ज्यादा देर तक चल पाते हैं। सांस पर ध्यान देना वॉक को और फायदेमंद बना सकता है। इसे अपनी आदत में लाएं, तो सेहत को बड़ा लाभ होगा।