लिवर हमारे शरीर का सबसे मेहनती अंग है, जो खून को साफ करने से लेकर पाचन तक कई महत्वपूर्ण काम करता है। लेकिन हमारी कुछ रोजमर्रा की आदतें इस साइलेंट वर्कर को चुपके-चुपके नुकसान पहुंचाती हैं। 10 मई, 2025 को स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने 5 ऐसी आदतों की पहचान की, जो लिवर को कमजोर करती हैं, और एक 12 हफ्ते का ‘रिवाइंड प्लान’ सुझाया, जो आपके लिवर को फिर से सेहतमंद बना सकता है। आइए, इन आदतों और बचाव के तरीकों को समझते हैं।

लिवर को नुकसान पहुंचाने वाली 5 आदतें

लिवर की सेहत को सबसे ज्यादा नुकसान हमारी अनजाने में की गई गलतियों से होता है। पहली आदत है अधिक शराब का सेवन। शराब लिवर की कोशिकाओं को नष्ट करती है और फैटी लिवर या सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों को जन्म देती है। दूसरी है जंक फूड की लत। तैलीय, प्रोसेस्ड और ज्यादा चीनी वाले खाने से लिवर पर बोझ पड़ता है, जिससे फैट जमा हो सकता है। तीसरी आदत है दवाइयों का बिना सलाह इस्तेमाल। पेनकिलर्स या अन्य दवाएं बिना डॉक्टर की सलाह के लेने से लिवर को नुकसान पहुंचता है। चौथी है नींद की कमी। रात में देर तक जागने से लिवर की डिटॉक्स प्रक्रिया बाधित होती है। आखिरी है व्यायाम की कमी। शारीरिक निष्क्रियता से लिवर में फैट जमा होने का खतरा बढ़ता है।

लिवर को होने वाले नुकसान

इन आदतों का असर धीरे-धीरे लिवर पर पड़ता है, जिसके लक्षण शुरुआत में नजर नहीं आते। फैटी लिवर, हेपेटाइटिस, या लिवर फाइब्रोसिस जैसी समस्याएं इन आदतों का परिणाम हो सकती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि लिवर की सेहत बिगड़ने से थकान, पीलिया, पेट दर्द और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं। अगर समय रहते इन आदतों को न बदला जाए, तो लिवर की गंभीर बीमारियां जिंदगी को मुश्किल बना सकती हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि लिवर में खुद को ठीक करने की अद्भुत क्षमता होती है, बशर्ते हम सही कदम उठाएं।

12 हफ्ते का रिवाइंड प्लान

स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लिवर को फिर से सेहतमंद बनाने के लिए 12 हफ्ते का रिवाइंड प्लान सुझाया है, जो आसान और प्रभावी है। पहले चार हफ्तों में अपनी डाइट को सुधारें। शराब और जंक फूड को पूरी तरह छोड़ दें। हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे चिकन या मछली को डाइट में शामिल करें। खाने में हल्दी, अदरक और नींबू जैसे डिटॉक्स फूड्स डालें। अगले चार हफ्तों में व्यायाम शुरू करें। रोज 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक, योग या हल्की कार्डियो लिवर से फैट कम करने में मदद करती है। आखिरी चार हफ्तों में नींद का समय तय करें। रात 10 बजे तक सोएं और 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। हर हफ्ते अपनी प्रगति को ट्रैक करें और डॉक्टर से सलाह लेते रहें।

अतिरिक्त टिप्स और सावधानियां

लिवर की सेहत के लिए कुछ छोटे बदलाव भी बड़े नतीजे दे सकते हैं। ज्यादा पानी पिएं, क्योंकि यह लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। कॉफी और ग्रीन टी जैसे पेय एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करते हैं, जो लिवर के लिए फायदेमंद हैं। बिना डॉक्टरी सलाह के कोई भी दवा न लें, खासकर पेनकिलर्स। अगर आपको लिवर की समस्या का पारिवारिक इतिहास है, तो नियमित रूप से लिवर फंक्शन टेस्ट करवाएं। डायबिटीज या मोटापे से जूझ रहे लोग लिवर की सेहत पर खास ध्यान दें, क्योंकि इनसे फैटी लिवर का खतरा बढ़ता है। आयुर्वेदिक विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि भोजन में त्रिफला और आंवला जैसे हर्ब्स शामिल करें।

सोशल मीडिया पर लिवर की सेहत को लेकर चर्चा तेज है। #LiverHealth और #HealthyHabits जैसे हैशटैग ट्रेंड कर रहे हैं। एक यूजर ने लिखा, “12 हफ्ते का प्लान शुरू किया, अब जंक फूड छोड़ दिया और नींद पूरी लेता हूं।” लोग इन आसान टिप्स को अपनाकर अपनी जीवनशैली में बदलाव ला रहे हैं। खासकर युवा, जो जंक फूड और देर रात जागने की आदत से परेशान हैं, इस प्लान को आजमा रहे हैं। यह जानकारी सेहत के प्रति जागरूक लोगों के लिए एक नई प्रेरणा बन रही है।

लिवर को दें नई जिंदगी

लिवर हमारी सेहत की नींव है, और इसे नुकसान पहुंचाने वाली आदतों को छोड़ना हमारी जिम्मेदारी है। शराब, जंक फूड, गलत दवाएं, नींद की कमी और निष्क्रियता से लिवर कमजोर होता है, लेकिन 12 हफ्ते का रिवाइंड प्लान इसे फिर से तंदुरुस्त बना सकता है। सही डाइट, व्यायाम और नींद के साथ आप अपने लिवर को नई जिंदगी दे सकते हैं। हमारी सलाह है कि आज से ही छोटे बदलाव शुरू करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें। आइए, अपने लिवर की सेहत का ख्याल रखें और स्वस्थ जीवन का मजा लें।