महिलाओं के लिए पीरियड्स का समय शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस दौरान सही खानपान न केवल दर्द और असहजता को कम करता है, बल्कि शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान भी रखता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं, जिनका सेवन पीरियड्स के दौरान स्थिति को और बिगाड़ सकता है। अगर आप मासिक धर्म के दौरान ऐंठन, सूजन या मूड स्विंग्स से बचना चाहती हैं, तो कुछ फूड्स से परहेज करना जरूरी है। आइए, जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान किन खाद्य पदार्थों से दूरी बनानी चाहिए और क्यों, ताकि आप इस समय को आरामदायक और स्वस्थ तरीके से बिता सकें।

चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स: मूड स्विंग्स का कारण

पीरियड्स के दौरान चॉकलेट, केक, या अन्य मीठी चीजों की क्रेविंग होना आम है, लेकिन ज्यादा चीनी का सेवन मूड स्विंग्स और थकान को बढ़ा सकता है। प्रोसेस्ड फूड्स जैसे चिप्स, बिस्किट और पैकेज्ड स्नैक्स में मौजूद रिफाइंड शुगर और अनहेल्दी फैट्स हार्मोनल असंतुलन को बढ़ाते हैं। ये खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को अचानक बढ़ाते और घटाते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन और ऐंठन की समस्या और गंभीर हो सकती है। इसकी जगह ताजे फल या डार्क चॉकलेट (कम चीनी वाली) चुनें, जो क्रेविंग को शांत करते हैं और सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाते।

नमक और तैलीय भोजन: सूजन का खतरा

ज्यादा नमकीन भोजन, जैसे नमकीन, फ्रेंच फ्राइज़ या डिब्बाबंद खाना, शरीर में पानी को रोकता है, जिससे सूजन और भारीपन बढ़ता है। पीरियड्स के दौरान पहले से ही शरीर में पानी जमा होने की समस्या हो सकती है, और नमक इस स्थिति को और खराब करता है। इसी तरह, तैलीय और फ्राइड फूड्स जैसे समोसे या पकौड़े पाचन को धीमा करते हैं और ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन, जैसे खिचड़ी या सूप, चुनें। यह आपके पेट को आराम देगा और सूजन को कम करेगा।

कैफीन: नींद और ऐंठन की दुश्मन

कॉफी, चाय या एनर्जी ड्रिंक्स में मौजूद कैफीन पीरियड्स के दौरान परेशानी का सबब बन सकता है। कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे पेट और पीठ में ऐंठन बढ़ सकती है। यह नींद को भी प्रभावित करता है, जो इस दौरान मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अगर आपको गर्म पेय चाहिए, तो हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल या अदरक की चाय पिएं। ये न केवल ऐंठन को कम करती हैं, बल्कि तनाव को भी शांत करती हैं।

डेयरी प्रोडक्ट्स: पाचन की परेशानी

कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान डेयरी प्रोडक्ट्स, जैसे दूध, पनीर या मक्खन, से परहेज करना चाहिए। इनमें मौजूद लैक्टोज कुछ लोगों में पाचन को प्रभावित करता है, जिससे गैस, सूजन और असहजता बढ़ती है। डेयरी में मौजूद फैट्स प्रोस्टाग्लैंडिन्स के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जो ऐंठन को और गंभीर बनाते हैं। अगर आपको डेयरी की जरूरत है, तो कम फैट वाला दही चुनें, जिसमें प्रोबायोटिक्स पाचन को बेहतर बनाते हैं।

क्या खाएं पीरियड्स के दौरान

पीरियड्स के दौरान हल्का, पौष्टिक और आसानी से पचने वाला भोजन चुनें। हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अलसी के बीज, सूजन और दर्द को कम करते हैं। पर्याप्त पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें। मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे पालक और बादाम, थकान और कमजोरी को दूर करते हैं। इन छोटे बदलावों से आप इस समय को अधिक आरामदायक बना सकती हैं।

स्वस्थ आदतों के साथ करें शुरुआत

पीरियड्स के दौरान सही खानपान आपकी सेहत और मनोदशा को बेहतर बना सकता है। चीनी, नमक, कैफीन और डेयरी से परहेज करके आप ऐंठन, सूजन और मूड स्विंग्स को कम कर सकती हैं। हल्का भोजन, हर्बल चाय और पर्याप्त पानी के साथ इस समय को तनावमुक्त और स्वस्थ बनाएं। आज से इन आदतों को अपनाएं और अपने मासिक धर्म को आसान बनाएं। अगर लक्षण गंभीर हों, तो डॉक्टर से सलाह लें।