सोने की आदतें हमारी सेहत और जिंदगी पर गहरा असर डालती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोने से पहले एक छोटी सी गलती आपकी नींद को खराब कर सकती है और बड़ा नुकसान पहुंचा सकती है? विशेषज्ञों की मानें तो कुछ चीजें ऐसी हैं, जो रात में करने से बचना चाहिए। अगर आप भी रात को सुकून भरी नींद और अच्छी सेहत चाहते हैं, तो यह खबर आपके लिए है। आइए जानते हैं कि सोने से पहले क्या नहीं करना चाहिए और क्यों।

नींद पर पड़ता है बुरा असर

डॉक्टर्स और नींद के विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन या टीवी देखना आपकी नींद के लिए जहर की तरह है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके दिमाग को उत्तेजित करती है, जिससे नींद आने में देरी होती है। दिल्ली के एक न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. अजय मेहरा बताते हैं, “रात को स्क्रीन टाइम बढ़ने से नींद की गुणवत्ता खराब होती है, और सुबह थकान महसूस होती है।” अगर आप भी रात में फोन चलाते हैं, तो यह आदत आज ही बदल दें।

सेहत को भी खतरा

सोने से पहले भारी खाना खाना भी नुकसानदायक हो सकता है। पेट भरा होने पर शरीर को खाना पचाने में मेहनत करनी पड़ती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है। मुंबई की डायटीशियन प्रिया शर्मा कहती हैं, “रात को हल्का खाना खाएं, ताकि पेट पर दबाव न पड़े। भारी भोजन से एसिडिटी और बेचैनी बढ़ सकती है।” इसके अलावा, सोने से पहले कॉफी या चाय पीना भी नींद को भगा सकता है, क्योंकि कैफीन आपको जगा रखता है।

आम लोग क्या कहते हैं?

लोगों का अनुभव भी यही बताता है। नोएडा की शिखा वर्मा, जो एक टीचर हैं, कहती हैं, “पहले मैं रात को देर तक इंस्टाग्राम स्क्रॉल करती थी, लेकिन जब से यह बंद किया, नींद पहले से बेहतर है।” वहीं, बेंगलुरु के सॉफ्टवेयर इंजीनियर राहुल का कहना है, “रात को खाने के बाद सोने से पेट में जलन होती थी, अब हल्का खाता हूं तो आराम मिलता है।” ये बातें साफ करती हैं कि छोटे बदलाव बड़े फायदे दे सकते हैं।