क्या आपको भी आती है बेवजह नींद? इन विटामिन्स की कमी हो सकती है जिम्मेदार

नींद मानव जीवन का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करती है। परंतु कई बार पर्याप्त नींद लेने के बावजूद भी शरीर में आलस्य और थकान बनी रहती है। यह स्थिति न केवल दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकती है।
विटामिन डी और नींद का संबंध
विटामिन डी की कमी नींद संबंधी विकारों का एक प्रमुख कारण है। यह विटामिन मस्तिष्क में विशेष रिसेप्टर्स के माध्यम से नींद को नियंत्रित करता है[1]। जब शरीर में विटामिन डी का स्तर कम होता है, तो यह मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है[2]। विटामिन डी की कमी से न केवल नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, बल्कि इससे हड्डियों में दर्द, इम्यूनिटी में कमी और सतत थकान भी महसूस होती है[3]।
विटामिन बी12 और अति निद्रा
विटामिन बी12 की कमी अति निद्रा (हाइपरसोम्निया) का एक दुर्लभ लेकिन महत्वपूर्ण कारण है[9]। यह विटामिन सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करने में मदद करता है और इसकी कमी से दिन भर नींद आने की समस्या हो सकती है[20]। विशेषकर शाकाहारी लोगों और वृद्ध व्यक्तियों में विटामिन बी12 की कमी अधिक पाई जाती है। यह कमी न केवल नींद को प्रभावित करती है, बल्कि न्यूरोलॉजिकल समस्याओं का भी कारण बन सकती है[28]।
अन्य पोषक तत्वों का प्रभाव
मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह तनाव को कम करने और नींद को बेहतर बनाने में सहायक होता है[6]। इसी तरह, पोटैशियम भी नींद के हार्मोन्स को नियंत्रित करने में मदद करता है[10]। आयरन की कमी से भी नींद प्रभावित होती है और थकान महसूस होती है[14]।
स्वास्थ्य सुधार के उपाय
स्वस्थ नींद के लिए संतुलित आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसमें विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल करें[13]। सूर्य के प्रकाश में नियमित समय बिताएं, क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का स्रोत है[1]। विटामिन बी12 के लिए दूध, अंडे, और मांस जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
यदि लंबे समय तक अत्यधिक नींद या थकान महसूस होती है, तो चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। वे आपके विटामिन स्तर की जांच कर सकते हैं और उचित उपचार सुझा सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ नींद केवल समय की मात्रा नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।