वजन बढ़ाने के लिए दूध और केला एक पुराना और प्रभावी उपाय है। दूध में कैलोरी, प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर होता है, जबकि केला पोटैशियम, विटामिन और फाइबर से भरा होता है। इन दोनों को मिलाकर खाने से शरीर को पोषण मिलता है और वजन तेजी से बढ़ता है। दूध में केला मसलकर पीने या केले के स्लाइस के साथ दूध पीने से न केवल पाचन ठीक होता है, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी होता है। डॉक्टरों का मानना है कि रोजाना दो बार इस संयोजन का सेवन करने से एक हफ्ते में ही असर दिखाई देने लगता है।

खजूर और अंजीर का पावर पैक

खजूर और अंजीर जैसे ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं। खजूर में नेचुरल शुगर और आयरन होता है, जो शरीर को ऊर्जा देता है। अंजीर में फाइबर और कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। इन्हें रातभर दूध में भिगोकर सुबह खाने से पाचन तंत्र सुधरता है और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। एक डॉक्टर ने बताया कि खजूर और अंजीर के साथ अखरोट या बादाम मिलाकर खाने से स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होती है।

काला चना और मूंग दाल का सुपरफूड

काला चना और मूंग दाल जैसे दालों का सेवन वजन बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद है। काला चना में प्रोटीन, फाइबर और आयरन होता है, जो शरीर को ताकत देता है। मूंग दाल में भी प्रोटीन और विटामिन्स की भरपूर मात्रा होती है। इन्हें सब्जी या सलाद के रूप में खाने से न केवल पेट भरता है, बल्कि शरीर को पोषण भी मिलता है। डाइटीशियन के अनुसार, काला चना को रातभर भिगोकर सुबह खाने से उसके पोषक तत्व बढ़ जाते हैं और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

अखरोट और बादाम का स्वस्थ विकल्प

अखरोट और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स में स्वस्थ वसा और प्रोटीन होता है। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हेल्दी वजन बढ़ाने में मदद करता है। बादाम में विटामिन ई और मैग्नीशियम होता है, जो त्वचा और हड्डियों के लिए फायदेमंद है। इन्हें नाश्ते या शाम के नाश्ते में खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है। एक न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया कि अखरोट और बादाम को दूध में मिलाकर पीने से उनके पोषक तत्व और भी बढ़ जाते हैं।