आजकल कमर दर्द एक ऐसी परेशानी बन गई है, जो हर उम्र के लोगों को सता रही है। चाहे आप दिनभर कुर्सी पर बैठकर काम करते हों, भारी सामान उठाते हों या फिर गलत तरीके से सोते हों, कमर दर्द किसी न किसी वजह से आपकी जिंदगी में दस्तक दे ही देता है। यह दर्द कभी हल्का होता है तो कभी इतना तेज कि उठना-बैठना भी मुश्किल हो जाता है। बहुत से लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन लंबे समय तक ऐसा करना सेहत के लिए ठीक नहीं है। अच्छी खबर यह है कि सिर्फ 7 दिनों में कुछ आसान तरीकों से आप इस दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। यह तरीके न सिर्फ सरल हैं, बल्कि घर पर ही आजमाए जा सकते हैं। आइए, इनके बारे में विस्तार से जानते हैं और समझते हैं कि कमर दर्द को जड़ से खत्म कैसे किया जा सकता है।

कमर दर्द के कारण

कमर दर्द होने की कई वजहें हो सकती हैं। सबसे आम कारण है गलत तरीके से बैठना या खड़े रहना। जो लोग घंटों तक एक ही जगह बैठे रहते हैं, उनकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है और दर्द शुरू हो जाता है। इसके अलावा, भारी चीजें उठाने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। सोने का गलत तरीका भी इसकी बड़ी वजह है। अगर आपका गद्दा बहुत सख्त या बहुत नरम है, तो कमर को सही सहारा नहीं मिलता और सुबह उठते ही दर्द महसूस होता है। तनाव और थकान भी इस परेशानी को बढ़ाते हैं, क्योंकि इससे मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। इन सब कारणों को समझना जरूरी है, ताकि सही इलाज शुरू किया जा सके।

पहले दिन से शुरू करें हल्की कसरत

कमर दर्द से छुटकारा पाने का पहला कदम है हल्की कसरत। पहले दिन से ही आप कुछ आसान व्यायाम शुरू कर सकते हैं। सुबह उठकर 10-15 मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग करें। पीठ के बल लेटकर घुटनों को छाती की ओर धीरे-धीरे लाएं और कुछ सेकंड रुकें। यह करने से कमर की मांसपेशियां ढीली होती हैं और दर्द में राहत मिलती है। ध्यान रखें कि इसे जल्दबाजी में न करें, वरना दर्द बढ़ सकता है। अगर आपको बहुत ज्यादा तकलीफ है, तो पहले किसी जानकार से सलाह लें। यह छोटा सा प्रयास आपके शरीर को तैयार करता है और अगले दिनों के लिए रास्ता आसान बनाता है।

गर्म और ठंडी सिकाई का कमाल

दूसरे और तीसरे दिन आप गर्म और ठंडी सिकाई का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपकी कमर में सूजन या तेज दर्द है, तो पहले दिन ठंडी सिकाई करें। एक तौलिया में बर्फ लपेटकर 10-15 मिनट तक दर्द वाली जगह पर रखें। इससे सूजन कम होती है और दर्द में राहत मिलती है। अगले दिन गर्म सिकाई शुरू करें। गर्म पानी की बोतल या तौलिया गर्म करके कमर पर रखें। यह खून के बहाव को बेहतर करता है और मांसपेशियों को आराम देता है। इन दोनों का सही समय पर इस्तेमाल कमर दर्द को तेजी से कम करता है। यह तरीका इतना आसान है कि आप इसे घर पर कभी भी आजमा सकते हैं।

सही तरीके से बैठना और सोना

चौथे और पांचवें दिन अपने बैठने और सोने के तरीके पर ध्यान दें। अगर आप कुर्सी पर बैठते हैं, तो पीठ को सीधा रखें और तकिया या कुशन का सहारा लें। लंबे समय तक एक ही जगह न बैठें, हर 30-40 मिनट में थोड़ा टहल लें। सोते समय गद्दे का ध्यान रखें। न बहुत सख्त और न बहुत नरम गद्दा चुनें। बगल में सोते समय घुटनों के बीच तकिया रखें, इससे कमर पर दबाव कम पड़ता है। ये छोटी-छोटी बातें आपकी कमर को सही स्थिति में रखती हैं और दर्द को बढ़ने से रोकती हैं। इन आदतों को अपनाने से आपको तुरंत फर्क महसूस होगा।

खानपान और पानी का ध्यान

छठे दिन से अपने खानपान पर ध्यान देना शुरू करें। कमर दर्द को कम करने के लिए हल्का और पौष्टिक खाना खाएं। हरी सब्जियां, फल और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को ताकत देते हैं। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर चीजें, जैसे दूध और दही, हड्डियों को मजबूत करती हैं। दिनभर खूब पानी पिएं, क्योंकि पानी की कमी से मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं। चाय-कॉफी या ज्यादा तला हुआ खाना कम करें, क्योंकि ये शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं। सही खानपान कमर दर्द को जड़ से खत्म करने में बड़ी भूमिका निभाता है। यह तरीका न सिर्फ दर्द से राहत देता है, बल्कि सेहत को भी बेहतर बनाता है।

सातवें दिन आराम और नियमितता

सातवें दिन तक आपको अपनी कमर में काफी आराम महसूस होने लगेगा। इस दिन हल्की सैर करें और स्ट्रेचिंग को जारी रखें। अब तक जो तरीके आपने अपनाए हैं, उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। रोजाना थोड़ा समय व्यायाम के लिए निकालें और बैठने-सोने की सही आदतें बनाए रखें। अगर दर्द फिर से शुरू हो, तो इन तरीकों को दोबारा आजमाएं। सबसे जरूरी बात यह है कि अपने शरीर की सुनें। अगर दर्द बहुत ज्यादा हो या कम न हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। सात दिन की यह मेहनत आपको कमर दर्द से स्थाई छुटकारा दिला सकती है और आपकी जिंदगी को फिर से आसान बना सकती है।