नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए सबसे जरूरी है, लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर इसे नजरअंदाज कर देते हैं। पूरी नींद न लेने की आदत न केवल आपकी दिनचर्या को प्रभावित करती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों को भी न्योता दे सकती है। आइए, जानते हैं कि अधूरी नींद आपके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा सकती है और इसे कैसे सुधारा जा सकता है।

नींद की कमी क्यों है खतरनाक?

नींद की कमी आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित करती है। जब आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो आपका दिमाग और शरीर पूरी तरह रिचार्ज नहीं हो पाता। इससे थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं। दिल्ली के एक न्यूरोलॉजिस्ट, डॉ. अमित शर्मा, बताते हैं, “लगातार नींद की कमी से तनाव हार्मोन बढ़ते हैं, जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालते हैं।” लंबे समय तक नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

हृदय रोग का बढ़ता जोखिम

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से 6 घंटे से कम नींद लेते हैं, उन्हें हृदय रोग का खतरा 20% तक बढ़ जाता है। अधूरी नींद रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। मुंबई की एक कामकाजी महिला, प्रिया सिंह, कहती हैं, “मैं देर रात तक काम करती थी और सुबह जल्दी उठती थी। लेकिन जब मुझे हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत हुई, तो डॉक्टर ने नींद को प्राथमिकता देने की सलाह दी।”

मधुमेह का खतरा

नींद की कमी आपके शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकती है, जिससे टाइप-2 मधुमेह का जोखिम बढ़ता है। विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त नींद न लेने से ब्लड शुगर का स्तर अनियंत्रित हो सकता है। अगर आप पहले से ही डायबिटीज के मरीज हैं, तो नींद की कमी आपकी स्थिति को और बिगाड़ सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य पर असर

अधूरी नींद का सीधा असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। लगातार नींद की कमी से चिंता, अवसाद और मूड स्विंग्स की समस्या हो सकती है। गंभीर मामलों में, यह मानसिक रोगों को और बढ़ा सकती है। बैंगलोर के एक मनोवैज्ञानिक, डॉ. रीना कपूर, कहती हैं, “नींद दिमाग को रीसेट करती है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो तनाव और भावनात्मक अस्थिरता बढ़ सकती है।”

मोटापा और कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता

क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी से वजन भी बढ़ सकता है? कम नींद लेने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे आप ज्यादा खाते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करती है, जिससे सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है।

नींद को बेहतर बनाने के आसान उपाय

अच्छी नींद के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव लाएं। रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, क्योंकि मोबाइल और लैपटॉप की नीली रोशनी नींद को प्रभावित करती है। इसके अलावा, हल्का व्यायाम, ध्यान और गर्म दूध पीना भी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।