वर्कआउट के दौरान और बाद में पानी पीने के बारे में अक्सर लोगों में भ्रम होता है। कुछ लोग तुरंत पानी पी लेते हैं, तो कुछ लोग इसे खतरनाक मानते हैं। वास्तव में, सही समय और मात्रा का चुनाव ही इसे सुरक्षित बनाता है। आइए जानते हैं कि वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीने का सही तरीका क्या है।

वर्कआउट से पहले पानी पीने का सही नियम

वर्कआउट शुरू करने से दो घंटे पहले 2 से 3 कप पानी पीना बेहद जरूरी है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और एक्सरसाइज के दौरान डिहाइड्रेशन से बचाता है। अगर आप जिम जा रहे हैं, तो वर्कआउट शुरू होने से 20 मिनट पहले 7 से 10 औंस (लगभग 200-300 मिलीलीटर) पानी पी सकते हैं। यह मात्रा शरीर को तैयार करती है और प्यास को नियंत्रित रखती है।

वर्कआउट के दौरान पानी पीने का तरीका

एक्सरसाइज के दौरान पानी पीना बिल्कुल गलत नहीं है, लेकिन इसका तरीका समझना चाहिए। अगर आपको प्यास लगती है, तो 1-2 सिप (छोटे घूंट) लें और इसे धीरे-धीरे पिएं। एक बार में ज्यादा पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे पाचन तंत्र पर दबाव पड़ सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि वर्कआउट के दौरान हर 10-20 मिनट में 7 से 10 औंस पानी पीना सही है।

वर्कआउट के बाद पानी पीने का सही समय

वर्कआउट के तुरंत बाद पानी पीना खतरनाक हो सकता है। शरीर गर्म होने पर ठंडा पानी पीने से मांसपेशियों में ऐंठन या सूजन हो सकती है। इसलिए, एक्सरसाइज के 20-30 मिनट बाद ही पानी पीना चाहिए। इस दौरान शरीर को ठंडा होने का समय मिल जाता है। 30 मिनट बाद एक बार में आधा लीटर पानी पी सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पिएं।

वर्कआउट के बाद पानी पीने के फायदे

वर्कआउट के बाद पानी पीने से डिहाइड्रेशन को रोका जा सकता है। मांसपेशियों में 76% पानी होता है, जो एक्सरसाइज के दौरान पसीने के साथ निकल जाता है। पानी पीने से मांसपेशियों की ऐंठन और सूजन को कम किया जा सकता है। साथ ही, यह बॉडी टेंपरेचर को नॉर्मल करने और दिल की समस्याओं से बचाने में मदद करता है।

वर्कआउट के बाद ठंडा पानी पीने से बचें

वर्कआउट के बाद फ्रिज का ठंडा पानी पीना हानिकारक हो सकता है। गर्म शरीर पर ठंडा पानी पीने से मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन हो सकती है। इसके बजाय, गुनगुना पानी या नारियल पानी पीना बेहतर है। नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को जल्दी हाइड्रेट करते हैं।

वर्कआउट के दौरान पानी पीने की गलतियाँ

कई लोग वर्कआउट के दौरान या बाद में गलतियाँ करते हैं। उदाहरण के लिए, एक्सरसाइज के बीच में एक बार में ज्यादा पानी पीना या ठंडा पानी पीना। यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, खड़े होकर पानी पीना भी गलत है। पानी पीते समय बैठ जाएं और इसे धीरे-धीरे पिएं।

विशेषज्ञों की सलाह

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (एनएचआई) के अनुसार, वर्कआउट से दो घंटे पहले 2-3 कप पानी पीना चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान हर 10-20 मिनट में 7-10 औंस पानी पिएं। वर्कआउट के 30 मिनट बाद एक बार में आधा लीटर पानी पी सकते हैं। यह तरीका शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है।

शरीर के वजन के अनुसार पानी की मात्रा

शरीर के वजन के हर 23 किलो के लिए 1 लीटर पानी पीना जरूरी है। उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को 2.6 लीटर पानी पीना चाहिए। यह मात्रा वर्कआउट के दौरान और बाद में समान रूप से वितरित की जा सकती है।