कब्ज की समस्या आजकल हर दूसरे घर में देखने को मिलती है। पेट साफ न होने से न सिर्फ दिनचर्या बिगड़ती है, बल्कि सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक आसान और घरेलू उपाय इस परेशानी को जड़ से खत्म कर सकता है? आइए जानते हैं कब्ज का यह रामबाण इलाज, जो न सिर्फ प्रभावी है, बल्कि पूरी तरह प्राकृतिक भी।

फाइबर से भरपूर खाना है पहली चाबी

कब्ज को दूर करने के लिए अपनी थाली में फाइबर को जगह दें। हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी और फल जैसे पपीता, सेब व केला आपके पेट को हल्का रखने में मदद करते हैं। रोजाना एक कटोरी ओट्स या दाल खाएं, जो न सिर्फ पाचन को बेहतर बनाते हैं, बल्कि मल को नरम कर बाहर निकालने में सहायक होते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि फाइबर आंतों को साफ रखता है और कब्ज की जड़ पर वार करता है।

पानी और गुनगुना नींबू पानी है जादुई

शरीर में पानी की कमी कब्ज का सबसे बड़ा कारण हो सकती है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पीने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है। यह नेचुरल डिटॉक्स की तरह काम करता है और पेट को सुकून देता है। कई लोग इसे आजमाने के बाद इसके असर से हैरान रह गए हैं।

हल्की कसरत भी लाएगी राहत

बैठे-बैठे काम करने वाले लोग अक्सर कब्ज के शिकार हो जाते हैं। रोज सुबह 15-20 मिनट की सैर या योगasan जैसे भुजंगासन और पवनमुक्तासन करें। यह न सिर्फ आंतों को मूवमेंट देता है, बल्कि पेट के दबाव को भी कम करता है। यह तरीका बिना दवा के कब्ज से राहत दिलाने में कारगर है।

सावधानी बरतें, सेहत बनाएं

कब्ज से बचने के लिए जंक फूड और मैदे से बनी चीजों को अलविदा कहें। रात को हल्का खाना खाएं और सोने से पहले थोड़ा टहल लें। अगर फिर भी समस्या बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। यह उपाय प्राकृतिक हैं, लेकिन हर शरीर पर अलग-अलग असर कर सकते हैं।