Ramadan 2024: भारत में रमजान का महीना 12 मार्च से शुरू होगा। रमजान का पाक महीना पूरे महीने रोजा रखने का होता है। इस दौरान लोग इफ्तार और  शहरी करते हैं। साथ ही पूरे दिन भूखे-प्यासे रहकर बिताते हैं। रोजा रखने के दौरान खानपान का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। रोजे रखने के दौरान वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन ने भी गाइडलाइन जारी की है। रमजान में रोजा रखने के दौरान हेल्दी रहें, इसलिए इन टिप्स को फॉलो करें।

डब्ल्यूएचओ ने जारी की है गाइडलाइन

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन में रोजा रखने के दौरान खानपान खास ख्याल रखने के लिए लंबी गाइडलाइन जारी की है। जिससे खाने के हर प्रोसेस और चीजों पर ध्यान दिया गया है। तो चलिए जाने क्या है गाइडलाइन

बैलेंस डाइट

रोजा के हर दिन आप एनर्जेटिक महसूस करें और थकान हावी ना हो। इसके लिए जरूरी है कि डाइट को पूरी तरह से बैलेंस रखें। पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें। साथ ही इफ्तार के बाद पानी पीने का ध्यान रखें। जिससे शरीर हाइड्रेटेड बना रहे।

नमक की मात्रा का ध्यान रखें
रोजा में आप पूरा दिन बिना पानी के बिताते हैं। इसलिए अपने नमक की मात्रा का ध्यान करें। डाइट में कम नमक लें। जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या ना पैदा हो। नमक को बॉडी में बैलेंस करने के लिए ज्यादा पानी की जरूरत पड़ती है। तभी बार-बार बॉडी को पानी चाहिए होता है। इसलिए नमक को डाइट में कम मात्रा में लें।

तले हुए खाने से रहें दूर

पूरे दिन के रोजे के बाद शाम को अगर पकौड़ी, पूड़ी जैसी चीजें खाते हैं तो इससे दूर रहें। फ्राईंग के बजाय बेकिंग, स्टीमिंग जैसे ऑप्शन चुनें। खाने को तलने के बजाय दूसरे तरीकों से पकाकर खाना ज्यादा हेल्दी है। इससे खाने के पोषक तत्व बचे रहेंगे और आप हेल्दी बने रहेंगे। साथ ही फ्राईं खाना खाने से प्यास भी ज्यादा लगती है। जो आपको पूरे दिन बेचैन बना सकती है।

एक्सरसाइज

हल्की एक्सरसाइज को रमजान के महीने में जरूर शामिल करें। जिससे आपका खाया हुआ भोजन आसानी से डाइजेस्ट हो जाए और आप फिजिकली एक्टिव रह सकें।

WHO की गाइडलाइन के अलावा इन बातों का भी रखें ध्यान

रमजान के महीने में रोजा रखने से पहले अपने हेल्थ कंडीशन पर भी खास ध्यान दें। डायबिटीज, हार्ट के पेशेंट, किडनी के मरीज और गंभीर बीमारी से ग्रस्त लोग रोजा रखने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। साथ ही सेहत का पूरी तरह से ख्याल रखें।

हाइड्रेशन है बहुत जरूरी

रोजा रखने का टाइम लिमिट काफी ज्यादा होता है। इसलिए अपने  शरीर में पानी की मात्रा का खास ध्यान रखें। शहरी और इफ्तार के दौरान पानी की मात्रा का ध्यान रखें। पानी के साथ ही तरबूज, खीरा, ककड़ी, सूप जैसे फल और फूड को खाएं। जिससे शरीर में पानी की कमी ना हो।

हेल्दी फूड्स को शामिल करें

शहरी के लिए ऐसे फूड्स को खाएं। जो पेट भरने के साथ ही हेल्दी हों और देर तक बॉडी में टिकें। जैसे साबुत अनाज, ओट्स, अंडे, दही। ये सारे फूड्स देर से डाइजेस्ट होते हैं और एनर्जी भी ज्यादा देते हैं। अगर आप सुबह के वक्त कॉफी या चाय जैसी चीजें पी लेंगे तो डिहाइड्रेशन को बढ़ाएगी और पूरे दिन प्यास, सुस्ती महसूस होगी।

अपनी बॉडी का सुनें

रोजा रखने के दौरान अपनी बॉडी का पूरा ख्याल रखें। थकान, कमजोरी, प्यास लगने, चक्कर आने पर रोजा को कुछ दिन ब्रेक कर दें। जिससे कि हेल्थ से जुड़ी बड़ी समस्या पैदा ना हो और रमजान आसानी से रहा जा सके।