क्या आप दिनभर कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं? अगर हां, तो सावधान! हाल के वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि लंबे समय तक बैठना न केवल आपके शरीर, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी हानिकारक हो सकता है। ज्यादा देर बैठने से दिमाग की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है और यह मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन घबराएं नहीं! वैज्ञानिकों ने यह भी बताया है कि कितने घंटे से ज्यादा बैठने से बचना चाहिए और इस आदत को कैसे सुधारा जा सकता है। आइए, जानते हैं इस शोध के बारे में और अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के आसान उपाय।

लंबे समय तक बैठने का दिमाग पर असर

वैज्ञानिकों के अनुसार, लगातार 6-8 घंटे से ज्यादा बैठने से दिमाग की संरचना और कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह कम हो सकता है, जो स्मृति, एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करता है। लंबे समय तक बैठने से मस्तिष्क के कुछ हिस्से, जैसे हिप्पोकैंपस, जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है, सिकुड़ सकते हैं। यह स्थिति तनाव, चिंता और यहां तक कि डिमेंशिया जैसे जोखिमों को भी बढ़ा सकती है।

वैज्ञानिकों की सलाह: कितना बैठना है सुरक्षित?

शोधकर्ताओं का कहना है कि दिन में 6 घंटे से ज्यादा लगातार बैठना खतरनाक हो सकता है। हर 30-45 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लेना जरूरी है। इस दौरान टहलना, स्ट्रेचिंग करना या हल्का व्यायाम दिमाग को ऑक्सीजन और पोषण देता है। वैज्ञानिक सुझाव देते हैं कि दिनभर में कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज ходना या योग, दिमाग और शरीर दोनों को स्वस्थ रखती है।

बैठने की आदत को सुधारने के आसान उपाय

लंबे समय तक बैठने की आदत को बदलना मुश्किल नहीं है। अपने डेस्क पर काम करते समय स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें या समय-समय पर खड़े होकर काम करें। अगर आप ऑफिस में हैं, तो लंच ब्रेक में थोड़ा टहलें। घर पर टीवी देखते समय हर आधे घंटे में उठकर हल्की सैर करें। छोटे-छोटे बदलाव, जैसे लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, भी बड़ा अंतर ला सकते हैं। ये उपाय न केवल दिमाग को सक्रिय रखते हैं, बल्कि रक्त संचार को भी बेहतर बनाते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए संतुलित जीवनशैली

शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित जीवनशैली अपनाएं। पर्याप्त नींद, पौष्टिक आहार और तनाव प्रबंधन दिमाग की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं। फल, सब्जियां, नट्स और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ दिमाग को पोषण देते हैं। ध्यान और योग जैसी प्रथाएं तनाव को कम करके एकाग्रता को बेहतर बनाती हैं।

आज से शुरू करें, दिमाग को दें ताकत

वैज्ञानिकों की यह चेतावनी हमें अपनी दिनचर्या पर ध्यान देने की याद दिलाती है। ज्यादा देर बैठने की आदत को बदलकर और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर आप अपने दिमाग को स्वस्थ और तेज रख सकते हैं। छोटे-छोटे कदम, जैसे नियमित ब्रेक लेना और व्यायाम करना, आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक जवां रख सकते हैं। तो, आज ही अपनी कुर्सी से उठें और अपने दिमाग को नई ऊर्जा दें!