आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद की कमी एक बड़ी समस्या बन गई है। बहुत से लोग रात को बिस्तर पर लेटते हैं, लेकिन उनकी आंखों से नींद कोसों दूर रहती है। कुछ लोग घंटों करवटें बदलते रहते हैं, तो कुछ को बार-बार नींद टूटने की शिकायत रहती है। अच्छी नींद न आना न सिर्फ शरीर को थका देता है, बल्कि मन को भी बेचैन कर देता है। इसका असर अगले दिन के काम, मूड और सेहत पर साफ दिखता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा कि आखिर हमारी नींद क्यों उड़ जाती है? इसके पीछे कई छोटे-बड़े कारण हो सकते हैं। साथ ही, कुछ आसान तरीके भी हैं, जो आपको गहरी और सुकून भरी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं। आइए, इन कारणों और उपायों को थोड़ा करीब से समझते हैं।

तनाव और चिंता का बोझ

नींद न आने का सबसे बड़ा कारण है तनाव और चिंता। आजकल लोग काम की टेंशन, परिवार की जिम्मेदारियों या पैसे की परेशानियों से घिरे रहते हैं। जब दिन भर की ये बातें दिमाग में घूमती रहती हैं, तो रात को सोना मुश्किल हो जाता है। दिमाग बार-बार उन चीजों के बारे में सोचता है, जिन्हें हम बदल नहीं सकते। इससे मन बेचैन रहता है और नींद आंखों से दूर भागती है। कई बार लोग भविष्य की फिक्र में इतना डूब जाते हैं कि उनका वर्तमान भी खराब हो जाता है। तनाव का यह बोझ न सिर्फ नींद छीनता है, बल्कि सेहत को भी नुकसान पहुंचाता है। अगर यह परेशानी लंबे समय तक रहे, तो यह गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है।

स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल

आज के जमाने में मोबाइल, टीवी और लैपटॉप हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन गए हैं। लेकिन रात को सोने से पहले इनका ज्यादा इस्तेमाल नींद को भगा देता है। इन स्क्रीन्स से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को यह संदेश देती है कि अभी दिन है। इससे नींद लाने वाला हार्मोन मेलाटोनिन कम बनता है। बहुत से लोग सोने से पहले घंटों फोन पर वीडियो देखते हैं या सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हैं। इससे दिमाग सक्रिय रहता है और उसे आराम नहीं मिलता। यह आदत धीरे-धीरे नींद की कमी का बड़ा कारण बन जाती है। खासकर युवाओं में यह समस्या तेजी से बढ़ रही है, क्योंकि उनकी जिंदगी का ज्यादातर वक्त स्क्रीन के सामने गुजरता है।

खानपान की गलत आदतें

खानपान का हमारी नींद पर बहुत असर पड़ता है। रात को भारी खाना खाना या ज्यादा चाय-कॉफी पीना नींद को उड़ा सकता है। भारी भोजन पचाने में वक्त लगता है, जिससे पेट में भारीपन रहता है और सोना मुश्किल हो जाता है। वहीं, चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन दिमाग को उत्तेजित रखता है। कई लोग रात को देर तक जागने के लिए कॉफी पीते हैं, लेकिन फिर सोने की कोशिश में नाकाम रहते हैं। इसके अलावा, अनियमित खाने का समय भी नींद को प्रभावित करता है। अगर आप देर रात खाना खाते हैं, तो शरीर का पूरा सिस्टम परेशान हो जाता है और नींद आने में दिक्कत होती है।

गहरी नींद के लिए आसान उपाय

अच्छी नींद के लिए कुछ आसान तरीके आपकी मदद कर सकते हैं। सबसे पहले अपने सोने का समय निश्चित करें। हर दिन एक ही वक्त पर बिस्तर पर जाएं और सुबह एक ही समय पर उठें। इससे शरीर की घड़ी सही रहती है और नींद अपने आप आने लगती है। रात को सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें। फोन या टीवी की जगह किताब पढ़ना या हल्का संगीत सुनना बेहतर है। यह दिमाग को शांत करता है और नींद को बुलाता है। इसके अलावा, सोने से पहले गुनगुना पानी पीना या हल्की सैर करना भी फायदेमंद हो सकता है। ये छोटे कदम आपकी नींद को गहरा और सुकून भरा बना सकते हैं।

तनाव से निपटने का तरीका

अगर तनाव आपकी नींद छीन रहा है, तो उससे निपटने के लिए कुछ करना जरूरी है। सोने से पहले थोड़ा ध्यान लगाएं या गहरी सांस लें। इससे मन शांत होता है और चिंताएं कम लगती हैं। आप चाहें तो दिन की परेशानियों को एक डायरी में लिख लें। इससे दिमाग का बोझ हल्का होता है और आप रात को चैन से सो पाते हैं। कुछ लोग सोने से पहले गर्म दूध पीते हैं, जिसमें थोड़ा हल्दी या केसर मिला लेते हैं। यह पुराना नुस्खा नींद लाने में बहुत कारगर है। तनाव को कम करने के लिए दिन में थोड़ा वक्त अपने लिए निकालें, ताकि रात को मन हल्का रहे और नींद आसानी से आए।

खानपान पर ध्यान देना

अच्छी नींद के लिए खानपान को सही करना बहुत जरूरी है। रात का खाना हल्का रखें और सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लें। इससे पेट को आराम मिलता है और नींद में खलल नहीं पड़ता। चाय-कॉफी को शाम के बाद छोड़ दें। अगर आपको कुछ पीना है, तो हर्बल चाय या गुनगुना पानी चुनें। दिन में पानी खूब पिएं, लेकिन रात को ज्यादा पानी पीने से बचें, वरना बार-बार बाथरूम जाने की वजह से नींद टूट सकती है। बादाम या केला जैसे हल्के नाश्ते भी नींद को बेहतर कर सकते हैं। ये चीजें शरीर को शांत करती हैं और रात को सुकून भरी नींद देती हैं।

सही माहौल बनाएं

नींद के लिए कमरे का माहौल भी बहुत मायने रखता है। बिस्तर नरम और साफ होना चाहिए। कमरे में हल्का अंधेरा रखें और शोर से बचें। अगर बाहर की आवाज परेशान करती है, तो कान में कॉटन या ईयरप्लग इस्तेमाल करें। कमरे का तापमान भी न ज्यादा गर्म हो और न ज्यादा ठंडा। सोने से पहले हल्की खुशबू वाली मोमबत्ती या अगरबत्ती जलाना भी अच्छा हो सकता है। यह माहौल आपको आराम देगा और नींद को पास लाएगा। अगर ये सब आदतें आप अपनी जिंदगी में लाएं, तो नींद की परेशानी धीरे-धीरे दूर हो सकती है और आप हर सुबह ताजगी के साथ उठ सकते हैं।