आजकल बच्चों में बढ़ता पेट यानी Childhood Obesity एक गंभीर समस्या बन रही है। यह न केवल उनकी शारीरिक बनावट को प्रभावित करता है, बल्कि Diabetes, Heart Disease और अन्य गंभीर बीमारियों का जोखिम भी बढ़ाता है। माता-पिता के लिए यह चिंता का विषय है, लेकिन सही जानकारी और छोटे-छोटे बदलावों से इस समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है। इस लेख में हम आपको तीन आसान और प्रभावी उपाय बताएंगे, जिनसे आप अपने बच्चों को स्वस्थ और फिट रख सकते हैं। Nutritionist और Pediatric Experts की सलाह के आधार पर, ये तरीके आपकी Daily Routine में आसानी से शामिल किए जा सकते हैं। आइए, जानते हैं कि कैसे बच्चों का बढ़ता पेट कम करें और उनकी सेहत को सुरक्षित रखें।

संतुलित आहार से करें शुरुआत

बच्चों का खानपान उनकी सेहत का आधार होता है। Nutritionist Anjali Mukerjee सलाह देती हैं कि बच्चों की Diet में Green Vegetables, Whole Grains और Protein-Rich Foods जैसे दाल और Eggs शामिल करें। फास्ट फूड और Sugary Drinks जैसे Coca-Cola या Pepsi से बचें। इसके बजाय, घर पर बना फ्रूट स्मूदी या Amul Buttermilk जैसे Healthy Drinks दें। उदाहरण के लिए, सुबह का नाश्ता Bagrry’s Oats या Sprouts से बनाएं। अगर आप बच्चों की Diet को ट्रैक करना चाहते हैं, तो Samsung Galaxy A55 5G या iPhone 16 पर MyFitnessPal App डाउनलोड करें, जो Calories और Nutrients को मॉनिटर करता है। इससे बच्चों का Weight Management आसान होगा।

शारीरिक गतिविधि को बनाएं मजेदार

बच्चों में Obesity को कम करने के लिए Physical Activity जरूरी है। उन्हें Outdoor Games जैसे Cricket, Football या Cycling में शामिल करें। Yoga Guru Baba Ramdev के सुझाए Balasana और Surya Namaskar जैसे आसान योग बच्चों के लिए फायदेमंद हैं, जो Flexibility और Metabolism को बढ़ाते हैं। अगर आपके बच्चे Gadgets के शौकीन हैं, तो Fitbit Ace 3 या Xiaomi Smart Band 9 जैसे Fitness Trackers का उपयोग करें, जो उनकी Daily Activity को मॉनिटर करते हैं। साथ ही, TV और Mobile Screen Time को कम करने के लिए Vivo V40 Pro जैसे Smartphones में Parental Control Features का इस्तेमाल करें। इससे बच्चे Active Lifestyle की ओर बढ़ेंगे।

स्वस्थ आदतें और जागरूकता है जरूरी

बच्चों में Healthy Habits डालना Obesity और Diabetes जैसे रोगों से बचाव का सबसे बड़ा हथियार है। National Institute of Nutrition के अनुसार, बच्चों को रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें, क्योंकि Hydration उनके Metabolism को बेहतर बनाता है। साथ ही, पर्याप्त नींद भी जरूरी है। World Health Organization की गाइडलाइंस के मुताबिक, 6-12 साल के बच्चों को 9-11 घंटे की नींद लेनी चाहिए। Stress Management के लिए Meditation Apps जैसे Calm या Headspace का उपयोग करें, जिन्हें OnePlus 13 या Google Pixel 9 Pro जैसे Smartphones पर डाउनलोड किया जा सकता है। माता-पिता को बच्चों के साथ खुलकर बात करनी चाहिए ताकि वे Healthy Lifestyle को अपनाएं।