Low Blood Pressure : आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में शरीर का ध्यान रखना चुनौती बनता जा रहा है। भागदौड़, थकावट, और गलत खानपान के चलते सिर्फ हाई ब्लड प्रेशर ही नहीं, बल्कि लो ब्लड प्रेशर यानी हाइपोटेंशन भी एक गंभीर समस्या बन चुका है।

अक्सर लोग सोचते हैं कि ब्लड प्रेशर अगर कम है, तो शायद ये कोई बड़ी बात नहीं। लेकिन हकीकत इससे बिल्कुल उलट है। BP गिरने से सिर चकराना, कमजोरी लगना, यहां तक कि बेहोशी भी आ सकती है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो ये स्थिति जानलेवा भी साबित हो सकती है।

लो ब्लड प्रेशर के लक्षण जो नजरअंदाज नहीं करने चाहिए

जब ब्लड का फ्लो धीमा हो जाता है तो शरीर के जरूरी अंगों तक ऑक्सीजन सही मात्रा में नहीं पहुंच पाती। इसके कारण कुछ आम लेकिन परेशान करने वाले लक्षण दिखाई देते हैं:

• लगातार थकावट या नींद आना
• बिना वजह पसीना बहना
• नॉर्मल मौसम में भी ठंड लगना
• सिर घूमना या आंखों के सामने अंधेरा छा जाना
• ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत
• अगर ये लक्षण बार-बार सामने आ रहे हैं, तो इसे नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है।

लो बीपी के समय तुरंत क्या करें? अपनाएं ये असरदार घरेलू उपाय

अगर अचानक से बीपी कम हो जाए तो घबराने की बजाय कुछ आसान से घरेलू तरीके अपनाएं जो तुरंत राहत पहुंचा सकते हैं।

पानी पीना मत भूलिए

शरीर में पानी की कमी से ब्लड प्रेशर और गिर सकता है। इसलिए जैसे ही थकावट या चक्कर जैसा लगे, सबसे पहले पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहना इस स्थिति में सबसे जरूरी है।

चीनी-नमक का घोल

अचानक ब्लड प्रेशर गिरने पर एक गिलास पानी में थोड़ा सा चीनी और चुटकी भर नमक मिलाकर पीने से बहुत जल्दी असर दिखता है। ये शरीर को तुरंत ऊर्जा देने में मदद करता है।

आराम और नींद लें

अगर आप लगातार नींद की कमी या ओवरवर्क की वजह से थकावट महसूस कर रहे हैं, तो समय पर आराम लेना जरूरी है। शरीर को रिकवर करने का मौका दीजिए।

ब्लैक कॉफी का जादू

कॉफी में मौजूद कैफीन ब्लड प्रेशर को थोड़े समय के लिए बढ़ा सकता है। जब भी महसूस हो कि बीपी गिर रहा है, एक कप ब्लैक कॉफी पीना फायदेमंद हो सकता है।

लो ब्लड प्रेशर वालों को खानपान में क्या शामिल करना चाहिए?

खाने-पीने में लापरवाही भी इस समस्या की एक बड़ी वजह हो सकती है। लो बीपी वालों को सोडियम की पर्याप्त मात्रा चाहिए होती है।

नमक वाले फूड्स जैसे सूप, नमकीन ड्रिंक्स या मूंगफली शामिल करें।

आयरन और विटामिन B12 से भरपूर चीजें खाएं, जैसे अंडा, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स आदि।

बार-बार भूखे न रहें, थोड़ा-थोड़ा खाएं लेकिन दिनभर में 4-5 बार खाएं।

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज और योगा भी जरूरी

यह सोचना गलत है कि सिर्फ हाई बीपी वालों को एक्सरसाइज करनी चाहिए। लो बीपी में भी नियमित योग और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और कमजोरी दूर होती है।

सुबह की सैर, गहरी सांसों वाला प्राणायाम और सूर्य नमस्कार जैसे आसान योगासन बहुत लाभदायक हो सकते हैं।

कब डॉक्टर से मिलना जरूरी है?

अगर घरेलू उपायों के बाद भी राहत नहीं मिल रही या समस्या बार-बार सामने आ रही है तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लेना ही सही रहेगा। कई बार ये किसी गंभीर बीमारी का लक्षण भी हो सकता है जैसे हृदय रोग, थायरॉइड की गड़बड़ी या हार्मोनल असंतुलन।