पेट की जकड़न एक ऐसी परेशानी है, जो किसी को भी रातभर जागने पर मजबूर कर सकती है। यह दर्द कभी हल्का होता है तो कभी इतना तेज कि बिस्तर पर करवट बदलना भी मुश्किल हो जाता है। कई बार खाने की गलत आदतों, तनाव या पाचन की गड़बड़ी की वजह से यह समस्या शुरू होती है। जब रात को नींद नहीं आती, तो अगला दिन भी थकान और चिड़चिड़ेपन से भरा होता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और घरेलू तरीकों से इस जकड़न से छुटकारा पाया जा सकता है। ये तरीके इतने सरल हैं कि इन्हें आजमाने में न तो ज्यादा मेहनत लगती है और न ही कोई खास सामान चाहिए। बस थोड़ी समझदारी से आप अपने पेट को आराम दे सकते हैं।

सही वजह को समझें

पेट की जकड़न से राहत पाने के लिए सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि यह हो क्यों रही है। कई बार ज्यादा तला-भुना खाना, देर रात भोजन करना या बहुत सारी चाय-कॉफी पीना इसकी वजह बनता है। कुछ लोगों को गैस की वजह से जकड़न होती है, तो कुछ को तनाव की वजह से पेट सख्त हो जाता है। अगर आप दिनभर भागदौड़ में रहते हैं और खाने का ध्यान नहीं रखते, तो भी यह परेशानी बढ़ सकती है। वजह समझने से सही इलाज ढूंढना आसान हो जाता है। एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपकी जकड़न का कारण क्या है, तो उस हिसाब से तरीके अपनाकर आप जल्दी आराम पा सकते हैं।

गर्म पानी का कमाल

पेट की जकड़न को दूर करने का सबसे आसान और पुराना नुस्खा है गर्म पानी। एक गिलास हल्का गर्म पानी पीने से पेट की मांसपेशियाँ ढीली पड़ती हैं और जकड़न कम होती है। अगर आपको गैस की शिकायत है, तो यह गैस को बाहर निकालने में भी मदद करता है। आप चाहें तो इसमें थोड़ा सा नींबू का रस या शहद मिला सकते हैं, जिससे स्वाद बढ़ेगा और पाचन भी बेहतर होगा। रात को सोने से पहले इसे पीने से नींद अच्छी आती है और सुबह पेट हल्का महसूस होता है। यह तरीका इतना सरल है कि इसे कोई भी कभी भी आजमा सकता है।

अदरक की ताकत

अदरक हमारे घर में आसानी से मिलने वाली एक ऐसी चीज है, जो पेट की जकड़न को तुरंत दूर कर सकती है। इसमें मौजूद गुण पाचन को ठीक करते हैं और गैस को कम करते हैं। एक छोटा टुकड़ा अदरक का चबा सकते हैं या इसे पानी में उबालकर चाय की तरह पी सकते हैं। अगर स्वाद में थोड़ी मिठास चाहिए, तो इसमें शहद मिला लें। रात को जब जकड़न से नींद न आए, तो अदरक की यह चाय पीकर लेट जाएँ। कुछ ही देर में आपको पेट में हल्कापन लगेगा और नींद भी आने लगेगी। यह नुस्खा न सिर्फ आसान है, बल्कि सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

सौंफ का जादू

सौंफ भी पेट की जकड़न को दूर करने में बहुत कारगर है। खाना खाने के बाद सौंफ चबाने की आदत तो कई लोगों को होती है, लेकिन इसे रात में इस्तेमाल करने से भी बड़ा फायदा मिलता है। एक चम्मच सौंफ को हल्के गर्म पानी में भिगो दें और थोड़ी देर बाद इसे चबाकर खा लें या इसका पानी पी लें। सौंफ में मौजूद तेल पेट की जकड़न को ढीला करता है और गैस को बाहर निकालता है। यह तरीका इतना हल्का और असरदार है कि रात में परेशानी होने पर इसे आजमाने से तुरंत राहत मिलती है। साथ ही, यह नींद को भी बेहतर बनाता है।

हल्की मालिश का असर

जब पेट में जकड़न हो और नींद न आए, तो हल्की मालिश भी बहुत काम आ सकती है। इसके लिए आपको किसी खास तेल की जरूरत नहीं है। बस अपनी हथेलियों को हल्का गर्म करें और पेट पर गोल-गोल हल्के हाथ से मालिश करें। अगर आपके पास नारियल का तेल या सरसों का तेल है, तो उसे हल्का गर्म करके इस्तेमाल कर सकते हैं। यह मालिश पेट की मांसपेशियों को आराम देती है और खून का बहाव बढ़ाती है, जिससे जकड़न धीरे-धीरे कम होती है। रात को सोने से पहले 5-10 मिनट की मालिश आपको सुकून दे सकती है और नींद लाने में मदद कर सकती है।

सही तरीके से सोएँ

पेट की जकड़न होने पर सोने का तरीका भी बहुत मायने रखता है। सीधे पीठ के बल लेटने से कभी-कभी जकड़न बढ़ सकती है। इसके बजाय बाईं करवट लेटने की कोशिश करें। इससे पेट पर दबाव कम पड़ता है और पाचन आसान होता है। तकिए को सिर के नीचे थोड़ा ऊँचा रखें, ताकि पेट में गैस ऊपर न चढ़े। अगर जकड़न बहुत ज्यादा है, तो थोड़ी देर तक टहलें और फिर लेटें। सही तरीके से सोने से न सिर्फ जकड़न कम होती है, बल्कि नींद भी जल्दी आती है। यह छोटी सी सावधानी आपकी रात को बेहतर बना सकती है।

खानपान पर ध्यान

पेट की जकड़न से बचने के लिए खानपान का ध्यान रखना सबसे जरूरी है। रात को भारी, तला हुआ या मसालेदार खाना खाने से बचें। हल्का खाना जैसे खिचड़ी, दाल या सब्जी खाएँ, जो पचने में आसान हो। खाने के तुरंत बाद लेटने की बजाय थोड़ा टहलें, ताकि खाना अच्छे से पच जाए। दिन में ज्यादा पानी पीएँ, लेकिन रात को सोने से पहले बहुत ज्यादा पानी न पिएँ, वरना पेट में भारीपन हो सकता है। अगर आप रोज अपने खाने का ध्यान रखेंगे, तो जकड़न की परेशानी धीरे-धीरे कम हो जाएगी और रात की नींद भी अच्छी आएगी।

तनाव से दूरी

कई बार पेट की जकड़न का कारण तनाव भी होता है। अगर आप दिनभर की चिंताओं को रात तक साथ लेकर चलते हैं, तो पेट सख्त हो सकता है। सोने से पहले कुछ देर शांत बैठें, गहरी साँस लें और अपने मन को हल्का करें। हल्का संगीत सुनना या कोई अच्छी किताब पढ़ना भी तनाव को कम कर सकता है। जब मन शांत होगा, तो पेट की जकड़न भी अपने आप कम होने लगेगी। यह तरीका न सिर्फ जकड़न से राहत देता है, बल्कि नींद को भी गहरी और सुकून भरी बनाता है।

कब लें सलाह

अगर ये सारे तरीके आजमाने के बाद भी पेट की जकड़न बार-बार हो रही है और नींद में दिक्कत बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना ठीक रहेगा। कभी-कभी यह किसी बड़ी परेशानी का संकेत भी हो सकता है, जैसे कि पेट में अल्सर या इंफेक्शन। अपनी सेहत को हल्के में न लें और सही वक्त पर जाँच करवाएँ। लेकिन ज्यादातर मामलों में ये घरेलू नुस्खे ही काफी होते हैं। थोड़ी सी समझदारी और सावधानी से आप इस परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं और रात को चैन की नींद सो सकते हैं।