आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप एक आम समस्या बन चुकी है। लोग अक्सर सोचते हैं कि सिर्फ नमक कम कर देने से यह बीमारी काबू में आ जाएगी, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी रोजमर्रा की कुछ आदतें भी इसे बढ़ाने में बड़ा रोल निभा सकती हैं? आइए, जानते हैं उन पांच आदतों के बारे में, जिन्हें बदलकर आप अपने दिल और सेहत को बचा सकते हैं।

क्या है हाई ब्लड प्रेशर और क्यों है खतरनाक?
उच्च रक्तचाप तब होता है, जब आपकी धमनियों में खून का दबाव सामान्य से ज्यादा हो जाता है। यह न केवल दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाता है, बल्कि स्ट्रोक और किडनी की समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, भारत में हर चौथा व्यक्ति इस समस्या से जूझ रहा है। इसलिए, इसे नियंत्रित करना बेहद जरूरी है। सिर्फ नमक कम करना इस जंग का आधा हल है; बाकी आपकी आदतों पर निर्भर करता है।

1. तनाव को बनाना दोस्त
काम का बोझ, पारिवारिक जिम्मेदारियां, या छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना आपके ब्लड प्रेशर को चुपके से बढ़ा सकता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो रक्तचाप को प्रभावित करता है। रोजाना 10 मिनट की मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की आदत, या हल्की सैर आपके तनाव को कम कर सकती है।

2. नींद से समझौता करना
क्या आप रात में देर तक जागते हैं या नींद पूरी नहीं करते? यह आदत आपके ब्लड प्रेशर को आसमान छूने पर मजबूर कर सकती है। रात की अच्छी नींद आपके शरीर को रिचार्ज करती है और रक्तचाप को संतुलित रखती है। कोशिश करें कि रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें और सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें।

3. शारीरिक मेहनत को नजरअंदाज करना
बैठे-बैठे काम करना या व्यायाम से दूरी बनाना आजकल आम बात है, लेकिन यह आपकी सेहत के लिए खतरनाक है। नियमित व्यायाम जैसे तेज चलना, योग, या साइकिलिंग आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम एक्सरसाइज को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाएं।

4. खाने में लापरवाही बरतना
नमक कम करना अच्छा है, लेकिन अगर आप तला-भुना खाना, प्रोसेस्ड फूड, या ज्यादा चीनी खा रहे हैं, तो यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स को अपने आहार में शामिल करें। खासकर, पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला और पालक आपके लिए फायदेमंद हैं।

5. धूम्रपान और शराब का साथ
धूम्रपान और ज्यादा शराब पीना आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। अगर आप इन आदतों को छोड़ देंगे, तो न केवल आपका रक्तचाप नियंत्रित रहेगा, बल्कि आपकी पूरी सेहत में सुधार आएगा। धीरे-धीरे इनका सेवन कम करें और जरूरत हो तो विशेषज्ञ की सलाह लें।